Zinc: para qu\u00e9 sirve, dosis y precio

¿Qu\u00e9 es Zinc?

El zinc es un oligoelemento esencial que no se almacena en el cuerpo, por lo que se necesita ingesta diaria. Participa en la función inmunitaria, la división celular, la cicatrización, el sentido del gusto y el olfato, y la síntesis de ADN y proteínas. Se encuentra en carnes rojas, mariscos, legumbres y frutos secos.

¿Para qu\u00e9 sirve Zinc?

• Refuerzo del sistema inmunitario
• Tratamiento de la deficiencia de zinc
• Reducción de la duración del resfriado común (al inicio de los síntomas)
• Diarrea aguda en niños (OMS lo recomienda)
• Acné (complemento del tratamiento)
• Salud del cabello y las uñas

Dosis recomendada

Adultos suplementación: 15-30 mg/día de zinc elemental. Resfriados: 75-100 mg/día de zinc elemental (pastillas de gluconato de zinc) al inicio de los síntomas, por máximo 5-7 días. Diarrea infantil (OMS): 20 mg/día por 10-14 días. No exceder 40 mg/día de forma prolongada. Tomá con alimentos para evitar náuseas.

Contraindicaciones

• Alergia al zinc o excipientes
• Insuficiencia renal severa (precaución)
• Uso prolongado a dosis mayores a 40 mg/día (riesgo de deficiencia de cobre)

Efectos secundarios

• Náuseas y vómitos (especialmente en ayunas)
• Dolor abdominal
• Sabor metálico
• Diarrea
• Deficiencia de cobre (uso prolongado a dosis altas)

Interacciones

• Antibióticos (quinolonas y tetraciclinas): el zinc reduce su absorción; separar 2 horas
• Hierro (absorción competitiva; separar 2 horas)
• Penicilamina (el zinc reduce su absorción; separar 2 horas)
• Calcio (a dosis altas puede reducir absorción de zinc)
• Fitatos de la dieta (cereales integrales, legumbres reducen absorción de zinc)

Advertencias

No excedas 40 mg/día de zinc elemental de forma prolongada ya que dosis altas pueden causar deficiencia de cobre con anemia y neutropenia. Tomá el zinc con alimentos para reducir las náuseas. Si tomás antibióticos, separalos al menos 2 horas de la toma de zinc.

Preguntas frecuentes