Contractura: síntomas, causas y tratamiento

¿Qué es Contractura?

La contractura muscular es un espasmo involuntario y persistente de un músculo o grupo muscular. El músculo se mantiene tenso y acortado, formando un nudo palpable que causa dolor y limitación del movimiento. Es una de las causas más frecuentes de dolor de espalda y cuello.

Causas comunes

• Malas posturas sostenidas (trabajo de escritorio)
• Estrés y tensión emocional
• Sobreesfuerzo o movimientos bruscos
• Falta de calentamiento antes del ejercicio
• Deshidratación y déficit de minerales
• Exposición al frío
• Debilidad muscular por sedentarismo

Síntomas

• Dolor localizado y constante en el músculo afectado
• Rigidez y dificultad para mover la zona
• Nudo o zona dura palpable en el músculo
• Dolor que puede irradiarse a zonas cercanas
• Limitación del rango de movimiento
• Dolor de cabeza tensional (contractura cervical)

Tratamientos

• Aplicación de calor local (almohadilla térmica, bolsa de agua caliente)
• Ibuprofeno 400-600 mg para dolor e inflamación
• Diclofenac en gel tópico sobre la zona afectada
• Relajantes musculares (con receta) para contracturas severas
• Masajes terapéuticos para descontracturar
• Estiramientos suaves y progresivos de la zona afectada
• Analgésicos como paracetamol para dolor leve

¿Cuándo consultar al médico?

Consultá a un médico o kinesiólogo si la contractura no mejora en una semana, si el dolor se irradia a los brazos o piernas con hormigueo, si hay debilidad muscular, si las contracturas son muy frecuentes, o si el dolor es consecuencia de un traumatismo.

Consejos de prevención

• Mantené una buena postura al sentarte y al estar de pie
• Hacé pausas activas cada hora si trabajás sentado
• Realizá estiramientos del cuello, hombros y espalda regularmente
• Calentá antes del ejercicio y estirá después
• Mantené buena hidratación y consumí magnesio y potasio
• Manejá el estrés con técnicas de relajación

Preguntas frecuentes