Insomnio: síntomas, causas y tratamiento

¿Qué es Insomnio?

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente. Se define como la dificultad para iniciar el sueño, mantenerlo o despertarse demasiado temprano, con impacto negativo en el funcionamiento diurno. Puede ser agudo (transitorio, relacionado con estrés) o crónico (más de 3 meses, al menos 3 noches por semana).

Causas comunes

• Estrés, ansiedad y preocupaciones
• Malos hábitos de sueño (horarios irregulares, pantallas)
• Depresión u otros trastornos del ánimo
• Consumo de cafeína, alcohol o estimulantes
• Dolor crónico u otras condiciones médicas
• Cambios de horario (jet lag, turnos rotativos)
• Medicamentos que interfieren con el sueño

Síntomas

• Dificultad para conciliar el sueño (más de 30 minutos)
• Despertares nocturnos frecuentes
• Despertar demasiado temprano sin poder volver a dormir
• Sueño no reparador (sensación de no haber descansado)
• Fatiga, somnolencia y falta de energía durante el día
• Irritabilidad y dificultad para concentrarse

Tratamientos

• Melatonina 1-5 mg antes de dormir: regulador natural del ciclo sueño-vigilia
• Zolpidem (con receta): hipnótico para uso a corto plazo
• Terapia cognitivo-conductual para insomnio (TCC-I): tratamiento de primera línea
• Valeriana y pasiflora como complementos naturales
• Magnesio como suplemento que favorece la relajación
• Higiene del sueño: horarios fijos, ambiente oscuro y fresco, sin pantallas
• Técnicas de relajación: meditación, respiración profunda, relajación muscular progresiva

¿Cuándo consultar al médico?

Consultá a un médico si el insomnio persiste más de 4 semanas, si afecta tu rendimiento laboral o personal, si usás alcohol o medicamentos para dormir sin indicación médica, si tenés ronquidos fuertes o pausas respiratorias (posible apnea), o si la somnolencia diurna es peligrosa (conducción).

Consejos de prevención

• Mantené horarios fijos para acostarte y levantarte, incluso los fines de semana
• Creá un ambiente de sueño adecuado: oscuro, silencioso y fresco (18-20 °C)
• Evitá pantallas (celular, tablet, TV) al menos 1 hora antes de dormir
• No consumás cafeína después de las 14 horas
• Hacé ejercicio regular pero no intenso cerca de la hora de dormir
• Establecé una rutina relajante antes de acostarte (lectura, baño tibio)

Preguntas frecuentes